Штаны для тренировок EMS

• Медицина (2023) 102:4

1. Введение: Электростимуляция мышц (ЭМС) уже давно используется как дополнительный метод тренировки всего тела. [3,4] Он искусственно активирует мышцы посредством различных электрических импульсов, подаваемых в мышцы через электроды. В результате импульс вызывает непроизвольное сокращение мышц, которое вызывает такое же напряжение и расслабление мышц, как и при обычных физических упражнениях, но без напряжения.. [5] В частности, он был разработан для облегчения пассивной активации большого количества двигательных мышц и индукции синхронного сокращения мышечных волокон с целью увеличения или поддержания мышечной массы. [6–8] Недавние достижения в области технологий EMS привели к разработке и внедрению относительно недорогих и портативных устройств EMS как для домашних, так и для коммерческих пользователей. Предыдущие исследования показали эффективность ЭМС в отношении мышечной функции и физической работоспособности у различных групп людей, включая здоровых молодых людей, пожилых людей и пациентов с мышцами, утратившими достаточную работоспособность в результате какой-либо травмы. (Это, например, ягодичные мышцы людей в инвалидных колясках)

В частности, ЭМС является поддерживающим и эффективным методом реабилитации для пациентов с нарушениями физической работоспособности или пожилых людей с низкой физической активностью. Хотя традиционные силовые тренировки являются наиболее рекомендуемыми для роста мышц, людей, посещающих традиционные спортзалы, обычно отпугивает быстрый темп жизни или низкая мотивация. Именно в таких ситуациях EMS дает возможность повысить приверженность программе упражнений[10] и улучшить состав тела и физическую силу пациентов. [4] Исследователи сообщили, что ЭМС улучшает силу четырехглавой мышцы и функцию нижних конечностей у ослабленных пожилых пациентов с острой сердечной недостаточностью,[11] сохраняет мышечную массу и функцию у пациентов с нарушением подвижности,[12] улучшает равновесие и снижает риск падений у пожилых людей,[13] уменьшает атрофию дельтовидной мышцы после артроскопического восстановления вращательной манжеты плеча,[14] а также улучшает силу четырехглавой мышцы и уменьшает боль у пациентов с остеоартритом коленного сустава. [15] Однако исследований эффективности неотложной медицинской помощи, особенно у пациентов, находящихся в отделениях интенсивной терапии, мало, поэтому необходимы дополнительные исследования. [8,16]

ЭМС-тренировки также широко применяются среди здоровых и спортивных людей, а также среди соревнующихся спортсменов. [17] В некоторых исследованиях изучалось влияние тренировок ЭМС на спортсменов высокого уровня. у игроков в регби, хоккей и баскетбол, и сообщалось о его положительном влиянии на результаты, зависящие от мышц. [18–20] Кроме того, исследования ЭМС проводились с участием неподготовленных людей. В недавних исследованиях применение ЭМС может эффективно активировать поверхностные мышцы живота[21] и увеличивать площадь поперечного сечения боковой стенки живота и прямой кишки, а также пояснично-тазовый контроль у здоровых людей. [22] Кроме того, Нишикава и др. продемонстрировано, что ЭМС может вызывать различное распределение активации четырехглавой мышцы бедра при максимальном произвольном сокращении 50% и 70%, что было измерено с помощью поверхностной электромиографии. [23] Систематический обзор и метаанализ показали, что он, по-видимому, оказывает положительное влияние на мышечную массу и силовые параметры, но не на массу жира в организме. [4] Однако сообщаемые эффекты EMS частично скомпрометированы такими факторами, как предварительная подготовка субъектов, отсутствие стандартизации методов или протоколов вмешательства. Например, в недавнем исследовании сравнивалось влияние ЭМС, традиционных силовых тренировок и ЭМС с традиционными тренировками (STEMS) на сгибание локтя или толщину мышц через 8 недель. Несмотря на множество предыдущих исследований, разумно полагать, что ЭМС не следует рассматривать как замену традиционных физических упражнений как таковых, поскольку сами по себе упражнения не только улучшают функцию мышц, но и оказывают положительное влияние на функцию эндотелия, кардиопульмональную тренировку и когнитивные функции. [24] Целью данного исследования была оценка немедленных клинических эффектов STEMS по сравнению с традиционными тренировками у здоровых взрослых, не занимающихся спортом, путем анализа толщины мышц, различных физических способностей и состава тела в течение 8-недельного периода физических тренировок. Для более объективных результатов Мы провели рандомизированное контролируемое исследование среди групп схожего возраста с использованием хорошо контролируемых тренировок. Кроме того, мы проанализировали влияние ЭМС на 3 аспекта: физическую работоспособность, толщину мышц и состав тела. Мы предположили, что STEMS будет иметь дополнительные преимущества по сравнению с обычной ST, поскольку EMS может вызывать дополнительное вовлечение мышечных волокон и вызывать более выраженные изменения после тренировки.

2. Методы: Это исследование представляло собой простое слепое (оценка результатов), проспективное, рандомизированное контролируемое исследование с использованием параллельной групповой конструкции, проведенное в одном центре с января по февраль 2022 года. Сорок один здоровый молодой доброволец был набран и рандомизирован в 2 группы: группа (n = 21), которая выполняла 8 недель укрепляющих тренировок с ЭМС (группа S + E), и группа (n = 20), которая выполняла 8 недель только укрепляющих тренировок (группа S). Использовался список случайного распределения, созданный компьютером, а результаты рандомизации были скрыты от оценочного персонала. В качестве первичной конечной точки были выбраны изменения толщины мышц, выявленные при ультразвуковом исследовании, включая мышцы живота, ягодиц и бедер. Вторичные результаты оценивали изменения физической работоспособности и состава тела. Все оценки проводились дважды: до вмешательства и после 8-недельного вмешательства.

2.1. Участники: Размер выборки рассчитывался с помощью программы Gpower 3.1. Для величины эффекта 0,25, вероятности ошибки 0,05 и мощности 0,90 было определено 38 участников. Учитывая процент отсева 10%, мы набрали 41 здорового субъекта (мужчин = 17, женщин = 24). Критерии включения были следующими: возраст 20–25 лет, отсутствие занятий спортом, отсутствие операций на позвоночнике или постоянных болей в пояснице, отсутствие заболеваний, влияющих на мышечный метаболизм, таких как миопатия, и отсутствие истории болезни, на которую может повлиять EMS, например, эпилепсия или установка кардиостимулятора. Все участники предоставили письменное информированное согласие перед участием. Исследование было одобрено Институциональным наблюдательным советом больницы Анами при Корейском университете (2021AN0557). Диаграмма CONSORT представлена на рисунке 1.

2.2. Протокол силовой тренировки: В период вмешательства все участники выполняли 30-минутные силовые тренировки в спортзале Янгонского университета 3 раза в неделю (понедельник, среда и пятница) в течение 8 недель. Каждая тренировочная программа включала дополнительные 5 минут разминки и заминки с 30 секундами отдыха между каждым подходом. В течение первых 2 недель тренировка была сосредоточена на тренировке стабилизации мышц кора, а в течение оставшихся 6 недель тренировка была направлена в основном на укрепление мышц кора. В частности, первые две недели были сосредоточены на контроле сокращения и расслабления глубоких мышц с помощью открытых кинетических упражнений. Затем мы постепенно увеличивали интенсивность тренировки, используя закрытые кинетические упражнения, такие как планка3–5. неделя. Наконец, программа тренировок использовалась в течение 6–8 недель. неделю для более функциональных упражнений, таких как мини-приседания, чтобы задействовать и максимально увеличить функцию связанных с ними мышц корпуса. Интенсивность упражнений корректировалась на основе шкалы категории Борга (CR)-10. [25] Уровень воспринимаемой нагрузки постепенно увеличивался от «легкого» до «очень тяжелого» (шкала Борга CR-10 от «2» до «9») в течение 8-недельного вмешательства. Подробная программа физической подготовки описана в таблице, дополнительный цифровой контент http://links.lww.com/MD/I379. Участникам были предоставлены достаточные периоды разминки и заминки до и после тренировки. Все тренировки проходили под наблюдением и руководством профессионального тренера-спортсмена.

Для дальнейшего чтения, пожалуйста, загрузите исследование. отсюда.